今天例會邀請到博田國際醫院副院長—阮蘭婷醫師蒞臨分享瘦身減重魔法。
台灣是美食王國，尤其是夜市美食文化更是揚名國際，不過，在大啖美食之餘，大家也應該小心肥胖上身。根據國健署公布國人成人過重與肥胖盛行率，2019年已達47.97％，代表兩個成人就有一個有過胖問題，創下歷史新高。
代謝症候群判定標準為，以下五項組成因子，符合三項(含)以上即可判定為代謝症候群：
(1)腹部肥胖:男性的腰圍≧90cm(35吋)、女性腰圍≧80cm(31吋)。
(2)血壓偏高:收縮壓≧130mmHg或舒張壓≧85mmHg，或是服用醫師處方高血壓治療藥物。
(3)空腹血糖偏高：空腹血糖值≧100mg/dL，或是服用醫師處方治療糖尿病藥物。
(4)空腹三酸甘油酯 偏高：≧150mg/dL，或是服用醫師處方降三酸甘油酯藥物。
(5)高密度脂蛋白膽固醇偏低：男性<40mg/dL、女性<50mg/dL。
「少吃多動」其實是減重的不二法門，阮醫師有發現台灣人走路的風氣很不盛行，藉此也呼籲大家要多多走路增進身體的健康。
減重分為減重期及維持期兩個階段，而減重期間有三樣必備的東西：減重日記(記錄每天吃進的卡路里、吃的東西是否正確)、體重機(每天量體重提醒自己才不容易復胖)、恆心與毅力(減重需要持之以恆)。
如果想提升增肌減脂的效益，可以多攝取必需胺基酸，蛋豆魚肉類及蛋白補充品都是屬於必需胺基酸；而蔬菜、白飯等大部分食物則是屬於非必需胺基酸。減重過程中最需要的蛋白質應該怎麼吃呢？蛋白質建議至少0.8~1.5(g/kg/d)，年紀越大要吃越多1.2~1.5(g/kg/d)。
台灣減肥常用藥：Orlistat、Locaserin(因去年研究發現易致癌已停用)，臨床也常看到糖尿病用藥在減重上有顯著效果。
而何時該考慮內視鏡減重呢？藥物及手術減重的輔助療法、適用於復胖或無法維持體重、早期介入(BMI 27-35)、過渡性治療(BMI >50、銜接療法)。
總而言之，減重就是少吃、多動、有恆心！
